Étirements longs et bilan de séance

Organisation

Dans la séance : Retour au calme

Tout le groupe au rond central, chacun avec un peu de place autour de lui. Un joueur différent mène les étirements à chaque séance, le coach corrige.

Déroulé

1. 1

   Debout : mollets contre un partenaire ou le mur, puis quadriceps en attrapant sa cheville, trente secondes de chaque côté.

2. 2

   Assis : ischio-jambiers jambes tendues, puis papillon pour l'intérieur des cuisses, trente secondes chacun, en soufflant longuement.

3. 3

   Au sol, sur le dos : genou ramené vers la poitrine puis basculé de l'autre côté pour le bas du dos, trente secondes de chaque côté.

4. 4

   Bilan : le coach pose une seule question, par exemple « qu'est-ce qui nous a fait gagner des ballons aujourd'hui ? ». Trois joueurs répondent en une phrase.

5. 5

   Le coach termine par une phrase sur la prochaine séance ou le prochain match, et on se sépare.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• Les étirements se font en rebondissant. Rappeler « on tient la position, on ne force pas ».
• Tout le monde parle en même temps pendant le bilan. Fixer la règle : le ballon dans les mains de celui qui parle.
• Le bilan devient un discours. Le coach s'en tient à deux phrases, ce sont les joueurs qui parlent.