Aide et reprise à trois contre trois
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Fermer la route du panier quand un coéquipier est battu, puis revenir sur son joueur avant qu'il ne tire.
DéfenseJeu collectifExigeant
Les exercices
Cherche un mot ou choisis un moment, un thème. Chaque fiche dit quoi faire, avec quel matériel, et quoi corriger.
186 exercices
Liste des exercices
Aide et retour en deux contre deux
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Quand le porteur bat son défenseur, le coéquipier vient aider dans la raquette, puis repart sur son joueur dès que la passe sort.
DéfenseJeu collectifExigeant
Appuis et réceptions, des chevilles et des genoux solides
10 à 15 min · 4 à 20 joueurs
Apprendre à se recevoir genoux fléchis et alignés, sur un ou deux pieds, pour protéger chevilles et genoux pendant le match.
PhysiqueCoordinationExigeant
Arrêt, pivot, passe
10 à 15 min · 6 à 16 joueurs
Recevoir en mouvement, s'arrêter sur deux pieds, pivoter pour protéger le ballon et passer au bon moment.
PasseCoordinationExigeant
Attaquer le défenseur qui sort, tir ou pénétration
12 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Lire le défenseur qui sort sur toi à la réception, tirer s'il arrive court, le passer en un dribble s'il arrive vite.
DribbleTirExigeant
Attrape et monte au panier
8 à 12 min · 4 à 10 joueurs
Recevoir une passe en courant vers le panier et enchaîner les deux pas et le tir en course sans dribbler.
Tir en coursePasseÉquilibré
Attrape le ballon qui tombe
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Suivre des yeux le ballon qui tombe, aller sous lui et l'attraper à deux mains en criant « à moi ».
RebondPasseLudique
Box-out à trois contre trois et sortie de balle
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Sur chaque tir, trouver son attaquant, le bloquer dos à lui (le box-out), prendre le rebond et lancer la contre-attaque par une passe vers l'aile.
RebondDéfenseExigeant
Cercle de passes et trois clés pour le prochain match
5 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Redescendre doucement en se faisant des passes en cercle, et repartir avec trois consignes claires pour le match du week-end.
PasseÉquilibré
Chacun sa maison
10 à 15 min · 6 à 10 joueurs
Écarter le terrain en attaque : chacun dans sa maison, loin des copains, pour recevoir et attaquer le panier.
Jeu collectifLudique
Cinq contre cinq sur demi-terrain, trois arrêts pour sortir
15 à 25 min · 10 à 16 joueurs
Défendre à cinq possession après possession, en se parlant, jusqu'à aligner trois arrêts pour avoir le droit d'attaquer.
DéfenseJeu collectifExigeant
Cinq contre cinq, attaquer une zone deux-trois
15 à 25 min · 10 à 16 joueurs
Faire bouger une défense de zone par des passes rapides, se placer entre deux défenseurs et prendre le tir ouvert du côté opposé.
Jeu collectifPasseExigeant
Cinq contre cinq, l'écran porteur compte double
15 à 25 min · 10 à 15 joueurs
Utiliser le pick and roll en match, au bon moment, et lire ce que fait la défense pour finir.
Jeu collectifÉquilibré
Cinq contre cinq, la ressortie vaut un point de plus
15 à 25 min · 10 à 16 joueurs
Jouer un vrai match en cherchant la pénétration suivie d'une passe, plutôt que le tir pris tout seul après dix dribbles.
Jeu collectifPasseÉquilibré
Cinq contre cinq, repli en cinq secondes
15 à 25 min · 10 à 15 joueurs
Après chaque tir ou chaque perte de balle, revenir derrière le ballon à toute vitesse, avant de chercher son joueur.
Jeu collectifDéfenseExigeant
Cinq contre cinq, un pick and roll avant de tirer
15 à 25 min · 10 à 15 joueurs
Mettre en place l'écran sur le porteur (le pick and roll) en match, et faire jouer les trois autres autour, pendant que la défense s'organise pour l'arrêter.
Jeu collectifDéfenseExigeant
Cinq ouvert en trottinant
8 à 12 min · 5 à 15 joueurs
Répéter en trottinant les chemins du cinq ouvert, passe, coupe et remplacement, sans défense, pour que chacun connaisse sa place avant le match.
Jeu collectifPasseExigeant
Circuit d'appuis défensifs et gainage
10 à 15 min · 6 à 20 joueurs
Travailler les appuis du défenseur et la tenue du tronc, sans charge, pour rester bas et stable pendant tout un match.
PhysiqueDéfenseExigeant
Circuit physique ballon en main
15 à 20 min · 6 à 20 joueurs
Travailler les appuis, le gainage et l'explosivité au poids du corps, avec un ballon pour garder le basket au cœur de l'effort.
PhysiqueDribbleExigeant
Défendre l'écran sans ballon, suivre ou changer
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Ne pas se faire enfermer par un écran posé loin du ballon, en suivant son joueur au plus près ou en changeant de joueur à la voix.
DéfenseJeu collectifExigeant
Défendre le pick and roll à trois contre trois
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Se parler pour défendre l'écran sur le porteur, choisir ensemble passer derrière, passer devant ou changer, et ne laisser ni tir ni plongeon facile.
DéfenseJeu collectifExigeant
Deux ballons, tête haute
10 à 15 min · 4 à 16 joueurs
Dribbler deux ballons en même temps sans les regarder pour réveiller la main faible et lever les yeux.
DribbleCoordinationÉquilibré
Deux colonnes au panier
8 à 12 min · 6 à 14 joueurs
Enchaîner les tirs en course des deux côtés dès le début de séance, à un rythme qui monte sans jamais s'arrêter.
Tir en courseTirExigeant
Deux contre deux intérieur-extérieur
12 à 20 min · 4 à 12 joueurs
Servir l'intérieur au bon moment, puis jouer à deux avec lui, lui qui joue dos au panier et toi qui te replaces pour le tir.
PasseJeu collectifÉquilibré
Deux contre deux, le panier qui garde
10 à 15 min · 4 à 6 joueurs
Jouer à deux contre deux et garder le ballon tant que son équipe marque.
Jeu collectifPasseLudique
Deux contre deux, le passe et va compte double
10 à 15 min · 4 à 6 joueurs
Jouer le deux contre deux en se servant du passe et va, qui rapporte deux fois plus qu'un panier ordinaire.
Jeu collectifPasseÉquilibré
Deux contre deux, on ressort et on attaque
12 à 20 min · 4 à 6 joueurs
Ne jamais laisser le ballon mort : prendre le rebond, ressortir vite et attaquer à son tour.
Jeu collectifRebondExigeant
Deux contre un en continu
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
À deux face à un seul défenseur, avancer vite et choisir au bon moment entre passer et aller tirer.
Jeu collectifPasseÉquilibré
Deux contre un en contre-attaque et repli
12 à 20 min · 6 à 15 joueurs
Finir une contre-attaque à deux contre un par un tir en course ou une passe au dernier moment, puis se replier aussitôt pour défendre.
Tir en courseJeu collectifDéfenseExigeant
Deux contre zéro sur toute la longueur
12 à 18 min · 6 à 14 joueurs
Remonter le terrain à deux sans dribbler, passes dans la course, et finir en tir en course sans ralentir.
PasseTir en courseExigeant
Deux matchs en même temps, au panier et en possession
15 à 25 min · 12 à 16 joueurs
Faire jouer tout le monde avec un seul panier, un match au panier et un match de possession, puis on échange.
Jeu collectifPasseLudique
Dribble d'activation et changements de rythme
8 à 12 min · 4 à 20 joueurs
Réveiller les deux mains et les appuis en dribblant, en passant d'une allure lente à une accélération franche.
DribbleCoordinationÉquilibré
Dribble les yeux fermés
5 à 8 min · 4 à 16 joueurs
Finir la séance en sentant le ballon dans la main, sans le regarder, pendant que le cœur redescend.
DribbleCoordinationLudique
Étirements en cercle et mot de la fin
5 à 8 min · 4 à 16 joueurs
Faire redescendre le cœur, étirer ce qui a travaillé et finir la séance en se parlant.
PhysiqueÉquilibré
Étirements et tour de parole
5 à 8 min · 4 à 16 joueurs
Étirer les jambes et les épaules tranquillement, souffler, et retenir une chose de la séance.
PhysiqueÉquilibré
Étirements longs et bilan de séance
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Relâcher les jambes et le dos après l'effort, puis mettre des mots sur ce qui a marché et ce qu'on garde pour le prochain match.
PhysiqueÉquilibré
Étirements menés par un capitaine et bilan en deux questions
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Étirer calmement les jambes et le dos, et laisser les joueurs dire eux-mêmes ce qu'ils retiennent de la séance.
PhysiqueÉquilibré
Feinte, coupe et tir en course
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Se démarquer par une feinte avant de couper, recevoir en pleine course et finir en tir en course sans dribble.
Tir en coursePasseExigeant
Feu rouge, feu vert
6 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Démarrer et s'arrêter en dribble au signal, sans marcher avec le ballon et sans le perdre.
DribbleLudique
Finir malgré le contact sous le cercle
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Garder l'équilibre et le ballon protégé quand un défenseur te bouscule à la finition, et marquer quand même.
Tir en courseExigeant
Finitions variées après un dribble
12 à 18 min · 4 à 12 joueurs
Avoir plusieurs façons de finir près du cercle, des deux côtés, pour ne pas être prévisible face à un défenseur qui attend.
Tir en courseDribbleExigeant
Fins de match à jouer : deux minutes, score imposé
15 à 25 min · 8 à 16 joueurs
Savoir quoi faire quand on mène ou qu'on est mené en fin de match, gérer le chrono, la faute volontaire et le dernier tir.
Jeu collectifDéfenseExigeant
Glissés et course arrière du défenseur
10 à 15 min · 4 à 20 joueurs
Travailler les appuis du défenseur, glisser sans croiser, courir en arrière, repartir vite, avant le reste de la séance.
DéfensePhysiqueExigeant
L'ombre
8 à 15 min · 4 à 16 joueurs
Glisser en position défensive, bas sur les appuis, sans croiser les pieds, en restant devant un adversaire sans ballon.
DéfenseCoordinationÉquilibré
La balle au capitaine
10 à 15 min · 6 à 12 joueurs
Faire avancer le ballon en passes vers une cible, en se démarquant et en regardant loin devant.
Jeu collectifPasseLudique
La bataille des paniers
10 à 15 min · 6 à 12 joueurs
Tirer vite et juste sous la pression du relais, et encourager son équipe.
TirDribbleLudique
La boîte au rebond
12 à 15 min · 6 à 12 joueurs
Au tir, trouver son attaquant, lui mettre le dos et aller prendre le ballon à deux mains.
RebondDéfenseExigeant
La chaîne des pompiers
5 à 10 min · 6 à 20 joueurs
Faire passer les seaux de main en main dans toute l'équipe jusqu'au feu, sans en laisser tomber.
Jeu collectifPasseLudique
La chasse au trésor du tireur
8 à 12 min · 4 à 10 joueurs
Tirer à une main depuis une position stable, le coude sous le ballon, et finir bras tendu vers l'arceau.
TirCoordinationLudique
La fête des petits paniers
6 à 12 min · 4 à 16 joueurs
Marquer un maximum de paniers pour le groupe en tirant chacun son tour au panier ou dans les caisses.
TirRebondLudique
La météo du ballon
5 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Changer d'action dès que le coach change le temps qu'il fait, en gardant son ballon près de soi.
DribbleCoordinationLudique
La passe au coureur
8 à 12 min · 4 à 12 joueurs
Passer à un copain qui court, devant lui, pour qu'il n'ait pas à s'arrêter pour attraper.
PasseÉquilibré
La passe qui devance le coureur, à trois
10 à 15 min · 6 à 18 joueurs
Passer devant un partenaire qui court, au bon moment, pour qu'il attrape sans ralentir.
PasseÉquilibré
La statue et les bougies
4 à 6 min · 4 à 20 joueurs
Tenir en équilibre comme une statue avec son ballon, puis souffler les bougies pour faire redescendre le cœur.
CoordinationLudique
Lancers francs en silence
4 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Redescendre après le match et finir la séance sur un geste maîtrisé, dans le calme.
TirÉquilibré
Lancers francs sous fatigue
10 à 15 min · 4 à 12 joueurs
Réussir ses lancers francs le souffle court, comme en fin de match, avec une routine qui calme le geste.
TirPhysiqueExigeant
Le ballon autour du corps
4 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Redescendre en douceur en apprivoisant le ballon avec les mains, sans dribble ni course.
CoordinationLudique
Le ballon bisou
5 à 7 min · 4 à 20 joueurs
Apprivoiser son ballon en le faisant toucher chaque partie du corps que le coach nomme.
CoordinationLudique
Le ballon doux du cercle
4 à 6 min · 4 à 16 joueurs
Finir ensemble en se passant le ballon tout doucement dans le cercle et en se disant au revoir.
PasseCoordinationLudique
Le ballon passe par tout le monde
6 à 10 min · 6 à 20 joueurs
Avancer vers la maison avec ses copains et faire toucher le ballon à chacun avant de le poser.
Jeu collectifPasseLudique
Le ballon qui dort
4 à 6 min · 4 à 20 joueurs
Se calmer en respirant doucement, allongé, avec son ballon qui monte et descend sur le ventre.
CoordinationLudique
Le ballon qui monte au ciel
5 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Lancer son ballon un peu en l'air et le rattraper à deux mains, les yeux sur le ballon.
CoordinationLudique
Le ballon voyageur
8 à 12 min · 6 à 20 joueurs
Se mettre en route ballon en main, sans file d'attente, en réveillant les deux mains.
DribbleCoordinationLudique
Le carré magique de la planche
8 à 12 min · 4 à 10 joueurs
Se servir de la planche : viser le coin haut du petit carré, en douceur, et le ballon tombe dedans.
TirÉquilibré
Le carrousel de passes
8 à 12 min · 8 à 16 joueurs
Recevoir et rendre le ballon en trottinant, mains prêtes, sans jamais s'arrêter de courir.
PassePhysiqueÉquilibré
Le cercle des prénoms
4 à 8 min · 5 à 16 joueurs
Finir la séance ensemble, en se passant le ballon calmement et en disant le prénom de celui à qui on passe.
PasseLudique
Le chat au milieu
8 à 12 min · 6 à 15 joueurs
Gêner une passe avec les bras et les pieds, sans toucher, et de l'autre côté passer vite à celui qui est libre.
DéfensePasseLudique
Le chemin de la forêt
6 à 10 min · 4 à 14 joueurs
Traverser la forêt en faisant rebondir son ballon, puis sauter deux flaques et lancer au panier.
DribbleTir en courseLudique
Le chevalier devant le château
5 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Rester toujours entre le ballon et son château, en faisant de petits pas sur le côté.
DéfenseLudique
Le couloir du défenseur
12 à 18 min · 6 à 14 joueurs
Rester devant le porteur, bas sur les appuis, en glissant sans croiser les pieds et sans tendre les mains.
DéfenseDribbleExigeant
Le défi des lancers francs d'équipe
5 à 10 min · 4 à 12 joueurs
Tirer ses lancers francs avec la même routine, cœur qui redescend, pour que l'équipe atteigne un objectif commun.
TirÉquilibré
Le dragon endormi
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Aller chercher le trésor du dragon en faisant rebondir son ballon et rentrer à la maison sans le réveiller.
DribbleCoordinationLudique
Le dribble miroir
8 à 12 min · 4 à 16 joueurs
Dribbler tête haute en regardant son partenaire, pas le ballon, et enchaîner les changements de main.
DribbleCoordinationLudique
Le gardien du cerceau
8 à 12 min · 4 à 12 joueurs
Se placer entre le dribbleur et sa cible, bras ouverts, genoux pliés, et l'empêcher de passer sans le toucher.
DéfenseDribbleLudique
Le huit du tir en course
10 à 15 min · 4 à 12 joueurs
Enchaîner les tirs en course à droite puis à gauche, en dribble, avec le bon pied d'appel des deux côtés.
Tir en courseDribbleÉquilibré
Le kangourou dépose l'œuf
6 à 10 min · 4 à 12 joueurs
Arriver en courant, faire deux grands pas et monter le ballon tout en haut pour le poser dans le nid.
Tir en courseDribbleLudique
Le match des cerceaux
6 à 12 min · 6 à 16 joueurs
Marquer des points en équipe en posant le ballon dans un cerceau après une passe à un copain.
Jeu collectifPasseLudique
Le miroir du coach
5 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Réveiller le corps et les mains avec son ballon, sans file ni consigne compliquée : on fait ce que fait le coach.
CoordinationPhysiqueLudique
Le panier des petits
6 à 10 min · 4 à 12 joueurs
Tirer de tout près à deux mains en regardant le cercle, et attraper son ballon quand il retombe.
TirRebondÉquilibré
Le parcours du dribbleur
8 à 12 min · 4 à 12 joueurs
Garder son dribble en changeant de vitesse, de main et de direction, sans regarder le ballon.
DribbleCoordinationÉquilibré
Le pas de géant
8 à 12 min · 4 à 10 joueurs
Apprendre les deux pas du tir en course sans dribbler : droite, gauche, et on monte au panier.
Tir en courseCoordinationÉquilibré
Le passeur sous pression
12 à 18 min · 6 à 18 joueurs
Passer malgré un défenseur collé, en pivotant et en feintant pour ouvrir une ligne de passe.
PasseDéfenseExigeant
Le petit chien et son maître
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Suivre un copain partout, à un pas derrière lui, sans le perdre et sans le toucher.
DéfenseDribbleLudique
Le pick and roll en deux contre deux
15 à 20 min · 4 à 12 joueurs
Jouer l'écran porteur à deux : le porteur sort de l'écran pour aller au panier, l'écran plonge vers le cercle, et le porteur choisit entre tirer et passer.
Jeu collectifPasseExigeant
Le renversement : attaquer le côté faible
15 à 20 min · 8 à 12 joueurs
Faire passer vite le ballon d'un côté à l'autre pour attaquer là où la défense n'est pas encore.
Jeu collectifPasseExigeant
Le roi du panier à quatre
8 à 15 min · 4 à 6 joueurs
Attaquer le panier seul contre un copain et rester le roi le plus longtemps possible.
TirDribbleLudique
Le rondo des carrés
12 à 20 min · 12 à 20 joueurs
Garder le ballon en passes contre des défenseurs, en se déplaçant pour offrir une ligne de passe libre.
PasseDéfenseExigeant
Le slalom main faible au chrono
10 à 15 min · 4 à 16 joueurs
Dribbler de la main faible dans un slalom sans regarder le ballon, de plus en plus vite.
DribbleÉquilibré
Le système au pas
6 à 10 min · 5 à 12 joueurs
Rejouer en marchant le mouvement collectif vu dans la séance, pour que chacun retienne sa place et son chemin.
Jeu collectifÉquilibré
Le tir au ralenti
4 à 8 min · 4 à 16 joueurs
Fixer le geste du tir dans le calme, sans panier et sans course, en le faisant très lentement.
TirÉquilibré
Le tour des stands de tir
16 à 20 min · 12 à 20 joueurs
Apprendre à faire monter le ballon haut avec une main dessous, sur quatre stands où tout le monde tire en même temps.
TirCoordinationLudique
Le tour du monde par deux
12 à 18 min · 4 à 12 joueurs
Tirer depuis cinq positions autour du panier, à une distance réussie, en visant la régularité plutôt que l'exploit.
TirLudique
Le tour du panier
8 à 12 min · 4 à 10 joueurs
Tirer à une main depuis cinq endroits près du panier, en gardant le même geste à chaque fois.
TirÉquilibré
Le tournoi des en-buts
15 à 25 min · 12 à 20 joueurs
Avancer en passes vers l'en-but, se démarquer dans l'espace libre, et couper après sa passe.
Jeu collectifPasseÉquilibré
Le zoo qui bouge
5 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Réveiller le corps en imitant des animaux, ballon dans les mains, sans se cogner.
CoordinationLudique
Les cailloux de la rivière
8 à 12 min · 4 à 10 joueurs
Enchaîner un dribble en zigzag, les deux pas dans les cerceaux et le tir en course, sans s'arrêter.
Tir en courseDribbleLudique
Les castors et le barrage
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Se déplacer sur le côté pour se mettre devant le ballon qui roule et l'arrêter avec les mains.
DéfensePasseLudique
Les cinq passes
8 à 15 min · 6 à 12 joueurs
Se démarquer pour recevoir, et passer au copain libre plutôt qu'au copain préféré.
Jeu collectifPasseLudique
Les deux ballons qui se poursuivent
10 à 15 min · 12 à 20 joueurs
Passer vite et juste, regarder son copain avant de lâcher le ballon, attraper avec les deux mains prêtes.
PasseLudique
Les deux flaques avant le panier
6 à 10 min · 4 à 12 joueurs
Courir ballon en mains, poser un pied dans chaque flaque puis lancer le ballon vers le haut du panier.
Tir en courseTirÉquilibré
Les dix passes
10 à 15 min · 6 à 14 joueurs
Se démarquer pour recevoir, passer vite au joueur libre, et compter ensemble jusqu'à dix.
PasseJeu collectifLudique
Les facteurs
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Envoyer le ballon à deux mains dans les mains d'un copain, puis dans sa boîte aux lettres.
PasseCoordinationLudique
Les finitions au cercle, cinq façons de conclure
12 à 20 min · 4 à 12 joueurs
Avoir plusieurs façons de finir près du panier, des deux mains, pour ne plus se faire contrer par l'intérieur adverse.
Tir en courseDribbleÉquilibré
Les paniers à pommes
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Lancer la pomme à deux mains pour qu'elle retombe dans le panier, puis aller la chercher avant qu'elle s'arrête.
TirRebondLudique
Les petites voitures
5 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Se déplacer avec le ballon dans toute la zone et revenir dans son garage au signal.
CoordinationDribbleLudique
Les pirates et le trésor
8 à 15 min · 12 à 20 joueurs
Dribbler vite, tête haute, en évitant les copains, pour rapporter le plus de ballons à son camp.
DribbleLudique
Les quatre ateliers du mini-basket
15 à 20 min · 12 à 20 joueurs
Toucher le ballon sans arrêt dans quatre petits ateliers, sans jamais faire la queue.
DribblePasseCoordinationÉquilibré
Les queues de dragon
6 à 10 min · 6 à 16 joueurs
Dribbler tête haute en protégeant son ballon, tout en regardant ce qui se passe autour de soi.
DribbleCoordinationLudique
Les vagues du défenseur
12 à 16 min · 12 à 20 joueurs
Rester devant son attaquant en glissant, jambes fléchies, sans croiser les pieds ni toucher.
DéfenseDribbleExigeant
Les vagues du tir en course
15 à 20 min · 12 à 20 joueurs
Remonter le terrain à trois en passes et finir en tir en course à pleine vitesse, vague après vague.
Tir en coursePasseExigeant
Les voleurs de ballons
8 à 12 min · 6 à 14 joueurs
Protéger son ballon en dribblant, le corps entre le ballon et le voleur, et prendre un ballon sans toucher le copain.
DribbleDéfenseLudique
Marche, mobilité et souffle ballon en main
5 à 8 min · 4 à 20 joueurs
Faire redescendre le cœur en marchant, en gardant le toucher de balle avec des gestes lents et précis.
CoordinationDribbleLudique
Match à thème : l'arrêt défensif donne le point
15 à 25 min · 8 à 15 joueurs
Donner envie de défendre, parce que dans ce match c'est la défense qui marque, pas l'attaque.
DéfenseRebondExigeant
Match à thème : le rebond défensif vaut un point
15 à 25 min · 8 à 16 joueurs
Faire du box-out un réflexe en match, chaque défenseur met le dos à son joueur sur chaque tir.
RebondDéfenseÉquilibré
Match à thème : six secondes pour attaquer
15 à 25 min · 8 à 15 joueurs
Courir vers l'avant dès la récupération du ballon et attaquer avant que la défense soit replacée.
Jeu collectifÉquilibré
Match à thème : trois passes avant de tirer
12 à 25 min · 8 à 15 joueurs
Transférer le travail de passe dans le jeu, en forçant les joueurs à chercher un coéquipier avant de tirer.
Jeu collectifPasseÉquilibré
Match à trois contre trois, règles de poche
10 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Jouer un vrai match avec trois règles seulement, pour que chacun touche le ballon et attaque le panier.
Jeu collectifLudique
Match sans dribble
12 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Faire vivre le ballon par la passe et le déplacement, sans dribble, pour apprendre à se démarquer.
Jeu collectifPasseLudique
Mobilité au sol, chevilles et hanches
5 à 10 min · 4 à 20 joueurs
Entretenir la souplesse des chevilles et des hanches, les deux articulations qui lâchent le plus souvent au basket.
PhysiqueCoordinationExigeant
Navettes ballon en main, trente secondes à fond
10 à 15 min · 4 à 20 joueurs
Travailler le cardio par efforts courts et intenses, comme en match, en gardant le contrôle du ballon quand les jambes brûlent.
PhysiqueDribbleExigeant
Nettoie ton jardin
5 à 12 min · 6 à 20 joueurs
Vider son jardin avec ses copains en renvoyant les ballons chez les voisins par des lancers à deux mains.
Jeu collectifPasseLudique
Passe et coupe à trois, puis trois contre trois
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Après chaque passe, couper vers le panier les mains prêtes, puis ressortir pour remplacer et garder l'attaque étalée.
PasseJeu collectifÉquilibré
Passe et suis en triangle
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Passer fort et précis, suivre sa passe, recevoir en mouvement avec les mains prêtes.
PasseCoordinationExigeant
Passe et va à trois sur la longueur
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Passer puis bouger tout de suite derrière sa passe, en avançant vers le panier à trois sans dribble.
PasseJeu collectifExigeant
Passes à genoux, mains prêtes
5 à 8 min · 4 à 16 joueurs
Finir la séance au calme en soignant la technique de passe, pouces derrière le ballon et mains prêtes à recevoir.
PasseCoordinationExigeant
Passes croisées en carré à deux ballons
8 à 12 min · 8 à 20 joueurs
Passer fort et juste en mouvement, la tête levée, alors que deux ballons circulent en même temps.
PasseCoordinationExigeant
Passes en course par deux sur la largeur
8 à 12 min · 4 à 20 joueurs
Mettre les mains en route avec des passes tendues en se déplaçant, la passe arrivant devant le partenaire et pas dans son dos.
PasseCoordinationÉquilibré
Pénétration et passe au coin
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Attaquer le panier en dribble, et si l'aide arrive, donner au coéquipier libre dans le coin plutôt que forcer le tir.
DribblePasseTirExigeant
Pénétrer, attirer, ressortir à trois contre deux
12 à 20 min · 6 à 15 joueurs
Fixer un défenseur en pénétrant, puis donner au partenaire qu'il vient de lâcher, au bon moment et du bon côté.
PasseJeu collectifExigeant
Pénétrer, ressortir, tirer
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Attirer la défense en attaquant le panier en dribble, puis ressortir vers le coéquipier qui se décale pour un tir ouvert.
TirDribblePasseExigeant
Pick and roll à deux, lire le défenseur du porteur
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Sur l'écran du partenaire, choisir entre attaquer le panier et donner au poseur qui roule, selon ce que fait le défenseur.
Jeu collectifPasseExigeant
Protéger son dribble sous pression
12 à 18 min · 6 à 16 joueurs
Garder le ballon sous la pression d'un défenseur, en protégeant avec le corps et en changeant de main au bon moment.
DribbleDéfenseExigeant
Quatre ateliers du défenseur
16 à 24 min · 12 à 20 joueurs
Travailler les quatre gestes du défenseur, sur le porteur, sur le tireur, en aide et au rebond, sans temps mort.
DéfenseRebondExigeant
Quatre ateliers tournants autour d'un panier
16 à 24 min · 12 à 20 joueurs
Enchaîner quatre gestes du match à fort rythme, avec un seul panier et tout le monde actif.
TirPasseDribbleExigeant
Quatre contre quatre avec transition obligatoire
15 à 25 min · 8 à 12 joueurs
Enchaîner défense et attaque sans temps mort, courir dès la récupération pour marquer avant que l'adversaire soit replacé.
Jeu collectifTir en courseExigeant
Quatre contre quatre sans dribble
15 à 25 min · 8 à 12 joueurs
Bouger sans le ballon et passer vite, parce que sans dribble il n'y a pas d'autre moyen d'avancer.
Jeu collectifPasseÉquilibré
Quatre contre quatre, on défend dès la perte
15 à 25 min · 8 à 12 joueurs
Réagir à la perte de balle en revenant tous derrière le ballon avant de chercher son joueur.
DéfenseJeu collectifExigeant
Quatre contre quatre, position d'aide sur chaque passe
15 à 20 min · 8 à 12 joueurs
Changer de place à chaque passe en défense, serré sur le ballon, en aide loin de lui, et sortir à temps sur le tireur.
DéfenseJeu collectifExigeant
Rebond offensif, la deuxième chance
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Suivre chaque tir au rebond, contourner son défenseur et remettre au panier tout de suite.
RebondTirExigeant
Rebond, pivot et première passe
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Attraper le rebond à deux mains en l'air, pivoter vers l'extérieur et lancer l'attaque par une passe rapide sur l'aile.
RebondPasseExigeant
Réception, arrêt, tir
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Recevoir en mouvement, s'arrêter sur deux pieds face au panier et tirer dans la foulée, à une distance où l'on réussit.
TirPasseExigeant
Relâchement au ballon, mollets, cuisses et fessiers
5 à 10 min · 2 à 20 joueurs
Détendre les muscles qui ont le plus travaillé en roulant doucement dessus avec un ballon, pour récupérer avant la prochaine séance.
PhysiqueÉquilibré
Relais tir en course
12 à 20 min · 6 à 14 joueurs
Enchaîner dribble, deux appuis et tir en course sans s'arrêter, sur le bon pied.
Tir en courseDribbleÉquilibré
Remonter le ballon sous pression à deux
12 à 18 min · 6 à 15 joueurs
Remonter le terrain face à une défense qui presse, en protégeant son dribble et en sortant le ballon vers un partenaire libre avant d'être enfermé.
DribblePasseExigeant
Remplis le lac
5 à 10 min · 6 à 20 joueurs
Remplir le lac de son équipe en lançant chacun son ballon dedans, puis en allant vite le rechercher.
TirJeu collectifLudique
Renverse le plot, deux terrains en même temps
12 à 20 min · 12 à 20 joueurs
Faire avancer le ballon en passes et renverser le plot adverse avec une passe à terre précise.
PasseJeu collectifLudique
Respiration et relâchement allongé
4 à 8 min · 2 à 20 joueurs
Faire redescendre le cœur et la tension en quelques minutes, allongé, en respirant lentement par le ventre.
PhysiqueÉquilibré
Réveil articulaire et gammes de course
10 à 15 min · 4 à 20 joueurs
Réveiller chevilles, genoux, hanches et épaules dans l'ordre, puis monter le cardio sans à-coup avant de toucher un ballon.
PhysiqueCoordinationExigeant
Réveil des appuis et gainage
10 à 15 min · 4 à 20 joueurs
Monter en température progressivement, chevilles, hanches et ventre, avant de toucher un ballon.
PhysiqueCoordinationExigeant
Routine de lancers francs par deux
5 à 10 min · 4 à 12 joueurs
Faire baisser le cœur, fixer sa routine de lancer franc et tirer lentement, la tête froide, comme à la fin d'un match serré.
TirÉquilibré
Shooting chronométré : cinq postes, une minute chacun
12 à 20 min · 3 à 12 joueurs
Tirer vite et juste après réception, en comptant ses paniers pour savoir où on en est d'une semaine sur l'autre.
TirExigeant
Shooting chronométré, deux minutes par trio
15 à 20 min · 6 à 18 joueurs
Tirer vite et juste après une passe, en enchaînant les positions sans perdre son geste quand le chrono tourne.
TirExigeant
Shooting de mise en route par trois
8 à 15 min · 3 à 12 joueurs
Trouver son geste tranquillement, de près puis de plus loin, avant de tirer sous pression.
TirÉquilibré
Sortie d'écran retard, tir ou boucle
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Sortir d'un écran retard en lisant son défenseur, tirer s'il passe derrière, boucler vers le cercle s'il colle.
TirJeu collectifExigeant
Sortir de la prise à deux
12 à 18 min · 6 à 16 joueurs
Garder le ballon quand deux défenseurs se jettent dessus, en pivotant sans paniquer et en passant à un coéquipier qui vient se proposer.
PasseDéfenseExigeant
Stop et pivote
8 à 12 min · 6 à 16 joueurs
S'arrêter sur deux pieds au signal, ballon protégé, et pivoter sans décoller le pied d'appui.
CoordinationDribbleLudique
Tir à deux files, chacun son rebond
10 à 15 min · 4 à 12 joueurs
Tirer avec un geste propre, coude sous le ballon, bras fini, à une distance où l'on réussit.
TirExigeant
Tir après coupe et passe dans la main
15 à 20 min · 4 à 10 joueurs
Sortir de sa coupe les pieds prêts, recevoir une passe dans la main de tir et déclencher sans dribble.
TirPasseExigeant
Tir après réception et pivot
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Recevoir le ballon de profil ou dos au panier, pivoter face au cercle et tirer dans la foulée, les pieds déjà prêts.
TirPasseExigeant
Tir aux deux paniers et carré de réception
15 à 20 min · 12 à 20 joueurs
Recevoir le ballon les pieds prêts et tirer en équilibre, sans jamais attendre plus de trois copains.
TirPasseExigeant
Tir de près à une main
5 à 10 min · 4 à 10 joueurs
Finir la séance avec un geste de tir propre à une main, de très près, sans force ni vitesse.
TirExigeant
Tir en course à trois files croisées
10 à 15 min · 6 à 14 joueurs
Recevoir en pleine course et finir des deux côtés, main extérieure, sans perdre de vitesse sur la passe.
Tir en coursePasseExigeant
Tir en course après passe longue, défenseur en retard
12 à 20 min · 6 à 16 joueurs
Finir en course à pleine vitesse avec un défenseur qui revient derrière, après une première passe longue et précise.
Tir en coursePasseExigeant
Tir en course face au défenseur qui sort du panier
15 à 20 min · 6 à 12 joueurs
Choisir sa finition selon le défenseur qui arrive de face, main loin de lui, appui décalé ou arrêt et pivot.
Tir en courseDribbleÉquilibré
Tir en course poursuivi
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Finir au panier à pleine vitesse avec un défenseur dans le dos, et apprendre à poursuivre sans faire faute.
Tir en courseDéfenseÉquilibré
Tir en rotation tireur, passeur, rebondeur
10 à 15 min · 6 à 12 joueurs
Prendre beaucoup de tirs propres en peu de temps, prêt à tirer dès la réception, avec le même geste à chaque fois.
TirExigeant
Tir en sortie de dribble
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Enchaîner un dribble de vitesse, un arrêt sous contrôle et un tir d'une distance raisonnable, sans temps mort entre les trois.
TirDribbleExigeant
Tir en suspension après deux dribbles
12 à 18 min · 4 à 12 joueurs
S'arrêter net après deux dribbles et monter droit pour tirer à mi-distance, quand le défenseur recule pour protéger le cercle.
TirDribbleExigeant
Tour de terrain ballon en main
6 à 10 min · 6 à 16 joueurs
Monter en température avec le ballon dans les mains, tête haute et les deux mains actives.
DribbleCoordinationÉquilibré
Transition à trois, trois contre deux puis deux contre un
15 à 20 min · 9 à 15 joueurs
Remonter le terrain à trois couloirs, finir en surnombre par la passe au joueur libre, puis défendre à deux au retour.
Jeu collectifTir en coursePasseExigeant
Trois ateliers du tir en course
15 à 18 min · 12 à 20 joueurs
Apprendre les deux pas du tir en course dans trois ateliers, avec un ballon chacun et presque pas d'attente.
Tir en courseDribbleÉquilibré
Trois contre deux, puis deux contre un, en continu
15 à 25 min · 9 à 15 joueurs
Attaquer en surnombre avec trois couloirs bien remplis, finir en course ou par une passe, et repartir aussitôt en sens inverse.
Jeu collectifTir en coursePasseExigeant
Trois contre deux, trouver le joueur libre
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Faire circuler le ballon vite, lever la tête et trouver celui que la défense a laissé libre.
Jeu collectifÉquilibré
Trois contre trois en vagues
15 à 20 min · 9 à 15 joueurs
Enchaîner attaque et défense sans temps mort, revenir vite défendre et jouer ensemble en attaque.
Jeu collectifDéfenseÉquilibré
Trois contre trois sur un panier, le gagnant reste
15 à 25 min · 6 à 16 joueurs
Jouer des petits matchs courts et engagés sur un demi-terrain, où chaque possession compte parce que la défaite fait sortir.
Jeu collectifDéfenseLudique
Trois contre trois, aide, reprise et rebond
15 à 20 min · 6 à 15 joueurs
Défendre ensemble à trois, aider sur la pénétration, reprendre son joueur, et finir chaque défense par un rebond pris à deux mains.
DéfenseRebondExigeant
Trois contre trois, passe et coupe obligatoire
15 à 25 min · 6 à 12 joueurs
Après chaque passe, couper vers le panier ou aller remplacer, pour que l'attaque ne reste jamais plantée.
Jeu collectifPasseÉquilibré
Trois en ligne sans dribble
8 à 12 min · 6 à 15 joueurs
Courir droit dans son couloir, passer en mouvement et finir au panier sans un seul dribble.
PasseTir en courseÉquilibré
Un contre un avec deux appuis
12 à 18 min · 4 à 6 joueurs
Gagner son un contre un en se servant des appuis pour passer, couper et recevoir près du panier.
Jeu collectifDéfenseExigeant
Un contre un depuis l'aile, trois dribbles maximum
12 à 20 min · 4 à 12 joueurs
Battre son défenseur en trois dribbles au plus, en choisissant son côté après une feinte, et défendre sans faute en gardant son joueur devant soi.
DribbleDéfenseTir en courseExigeant
Un contre un depuis la ligne médiane
12 à 18 min · 6 à 12 joueurs
Attaquer vite et droit en dribble pour finir, pendant que le défenseur apprend à reculer et à contenir sans faute.
DribbleDéfenseExigeant
Un contre un depuis la passe
12 à 18 min · 4 à 12 joueurs
Sortir sur le porteur après une passe, s'arrêter à un bras de distance en position basse, et le contenir sans faute.
DéfenseExigeant
Un contre un en continu avec remplaçant
10 à 15 min · 4 à 6 joueurs
Enchaîner les un contre un sans pause, en attaquant le panier et en défendant tout de suite après.
DribbleDéfenseÉquilibré
Un contre un, deux dribbles pour finir
15 à 20 min · 4 à 12 joueurs
Gagner avec le premier pas et finir près du panier en deux dribbles au plus, sans tourner autour du défenseur.
DribbleTir en courseExigeant
Un dribble et je monte
10 à 15 min · 4 à 12 joueurs
Partir d'un arrêt, prendre un seul dribble long et finir en tir en course sur les bons appuis, des deux côtés.
Tir en courseExigeant
Zigzag à deux, dribbleur contre défenseur
8 à 12 min · 4 à 20 joueurs
Mettre les jambes en route en changeant de direction, ballon en main pour l'un, en pas glissés pour l'autre, avec une opposition qui monte peu à peu.
DribbleDéfenseÉquilibré