Glissés et course arrière du défenseur

Organisation

Dans la séance : Échauffement

Trois plots en zigzag sur la largeur du terrain, quatre mètres de décalage, et pareil sur l'autre moitié. Les joueurs en deux colonnes de cinq au plus, une par zigzag.

Déroulé

1. 1

   Pas glissés de plot en plot en zigzag, face à la ligne de fond, au trot. Retour en trottinant sur le côté.

2. 2

   Même chose plus bas, fesses en arrière, mains actives, une main haute et une main basse.

3. 3

   Glissé jusqu'au premier plot, course arrière jusqu'au deuxième, sprint jusqu'au troisième. On change d'enchaînement au signal du coach.

4. 4

   Par deux face à face : l'un fait des pas en avant et en arrière sans ballon, l'autre reste à un bras de distance en glissé. Trente secondes chacun.

5. 5

   Défi : le coach montre une direction avec le bras, tout le monde glisse dans ce sens. Celui qui part du mauvais côté fait cinq pas chassés de plus.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• Les pieds se croisent pendant le glissé. Rappeler « les pieds se poursuivent, ils ne se croisent jamais ».
• Le défenseur saute au lieu de glisser. Demander des pas rasants, la tête à la même hauteur tout du long.
• La course arrière se fait buste penché en avant. Demander le poids sur l'avant des pieds et le regard vers le terrain.