Étirements menés par un capitaine et bilan en deux questions

Organisation

Dans la séance : Retour au calme

Tous en cercle au centre du terrain, ballons rangés. Le coach choisit un capitaine du jour qui mène les étirements au milieu du cercle. Ce n'est jamais le même d'une séance à l'autre.

Déroulé

1. 1

   Le capitaine fait marcher le groupe une minute autour du rond central, en respirant lentement, bras qui se relâchent.

2. 2

   Debout, il mène trois étirements de son choix parmi ceux que le coach a montrés : mollets, avant de cuisse, arrière de cuisse. Vingt secondes chacun, de chaque côté.

3. 3

   Assis, une torsion du dos de chaque côté, puis allongés sur le dos, genoux ramenés sur la poitrine, trente secondes.

4. 4

   Bilan, première question du coach : « Qu'est-ce qui a marché aujourd'hui ? » Trois joueurs répondent, une phrase chacun.

5. 5

   Deuxième question : « Qu'est-ce qu'on doit travailler mardi ? » Le capitaine conclut, et on désigne celui de la prochaine fois.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• Le capitaine va trop vite. Lui demander de compter les secondes à voix haute.
• Les étirements se font en rebondissant. Rappeler « on tient la position, on ne force pas, on respire ».
• Ce sont toujours les mêmes qui parlent. Le coach choisit qui répond, en commençant par ceux qui ont peu parlé.