Le ballon voyageur
Se mettre en route ballon en main, sans file d'attente, en réveillant les deux mains.
- 8–12minutes
- 6–20joueurs
- Sans panierterrain
- 1/3intensité
- 1 ballon par joueur
- 4 plots pour délimiter la zone
Organisation
Dans la séance : Échauffement
Tous les joueurs dribblent librement dans une zone délimitée par quatre plots (un demi-terrain pour douze joueurs, plus petit s'ils sont moins nombreux). Le coach se place au bord et donne les consignes à la voix.
Déroulé
Dribble libre dans la zone, main forte, en levant la tête pour ne pas se rentrer dedans.
Au signal, on change de main. Puis on alterne toutes les deux secondes.
Le coach annonce une consigne à exécuter sans s'arrêter de dribbler : toucher un plot, toucher le sol de la main libre, faire un tour sur soi-même.
Le voyage : chaque joueur doit toucher les quatre plots dans l'ordre, en dribblant, sans perdre son ballon. Le premier arrivé lève son ballon.
Dernière minute en dribble bas et rapide sur place, puis on pose les ballons.
Variantes
Plus facile
On marche au lieu de courir, et on peut tenir le ballon à deux mains entre deux consignes.
Plus dur
Les joueurs dribblent avec deux ballons, ou le coach retire un plot et les joueurs doivent le retrouver de mémoire.
Erreurs fréquentes et consignes
- Les yeux sur le ballon. Rappeler « tête haute » et montrer des doigts à compter.
- Le dribble trop haut, au-dessus de la taille, facile à voler.
- Les joueurs restent groupés au centre. Demander d'occuper toute la zone.
Dans le même esprit
Dribble les yeux fermés
5 à 8 min · 4 à 16 joueurs
Finir la séance en sentant le ballon dans la main, sans le regarder, pendant que le cœur redescend.
Le dribble miroir
8 à 12 min · 4 à 16 joueurs
Dribbler tête haute en regardant son partenaire, pas le ballon, et enchaîner les changements de main.
Le parcours du dribbleur
8 à 12 min · 4 à 12 joueurs
Garder son dribble en changeant de vitesse, de main et de direction, sans regarder le ballon.