Relâchement au ballon, mollets, cuisses et fessiers

Organisation

Dans la séance : Retour au calme

Chacun a un ballon, assis au sol, espacé des autres d'un bras. Le coach fait l'exercice avec eux et donne le rythme. Un ballon un peu dégonflé est plus confortable.

Déroulé

1. 1

   Mollets : assis, une jambe tendue posée sur le ballon, on roule de la cheville au genou en s'aidant des mains. Trente secondes par jambe.

2. 2

   Arrière des cuisses : même chose, le ballon sous la cuisse, on roule du genou aux fesses. Trente secondes par jambe.

3. 3

   Fessiers : assis sur le ballon, une cheville posée sur le genou opposé, on roule doucement. Trente secondes de chaque côté.

4. 4

   Plante des pieds : debout, on roule le ballon sous le pied, en appuyant un peu. Vingt secondes par pied.

5. 5

   On finit debout, en secouant les jambes, et on boit avant de partir.

Variantes

Erreurs fréquentes et consignes

• On appuie trop fort et ça fait mal. Rappeler que ça doit masser, pas faire grimacer.
• On roule sur une articulation, genou ou cheville. Rester sur le muscle, jamais sur l'os.
• Ça devient un concours de bavardage. Le coach compte le temps à voix haute, le silence aide à relâcher.